Jak sledovat svojí kondici

Být v dobré kondici se vyplácí. Vím, teď si řeknete, že jde o větu plnou klišé. Nicméně být fit, má skutečně mnoho pozitiv a v dnešním krátkém povídání si povíme něco málo o tom, co bychom měli pro udržení kondice sledovat.

Během akce

Pokud sportujete nějakou dobu, určitě jste se už dostali do stavu, kdy vše běží jako po drátkách a jde spíš o rutinní záležitost. Možná je právě na čase vytrhnout se z okovů stereotypu a začít zvyšovat své výkony. To nemusí platit jen pro pravidelné sportovce, ale i pro ty kteří jsou sportem nepolíbení a  teprve začínají a myslí to vážně. Mám namysli především vytrvalostní sporty (běh, plavání, spinning) a sledování tepové frekvence. Možná právě naopak je sledování této veličiny pro většinu začínajících stěžejní, jelikož mnoho z nich  se sportem začíná, proto aby zhubnuli. Spalování tuků podléhá určitým pravidlům a nejde o to, cítit se po každém výkonu jako po práci v dole. Důležité je udržování ideální tepové frekvence, která udává počet tepů srdce za minutu. Ideální tepová frekvence Vám umožní efektivní spalování tuků. Ke sledování tepu můžete použít strestester. Co to strestester je, se můžete dočíst zde. Abychom věděli, v jaké hodnotě se máme držet, je potřeba si ji vypočítat. Vzoreček pro výpočet je nepatrně odlišný pro mužské a ženské pohlaví, jeho podoba je následující:

Maximální TF - (C – věk), kde C = 220 (muž), 230 (žena)

Klidová TF – měřeno v klidovém stavu (na krku, zápěstí, přístrojem)

Efektivní TF – (max. TF – klidová TF) x 0,6 + klidová TF

Nedodržování efektivní tepové frekvence je jedna z nejčastějších chyb, které se hubnutí chtiví sportovci dopouštějí. Dost často se tak stává, že spalujete pouze cukry nebo dokonce svalovou hmotu. Pro efektivní hubnutí a kondici musíte dosáhnout tzv. aerobní činnosti. To je taková činnost, která svojí délkou překračuje 20 minut a organismus má po celou dobu cvičení efektivní TF.

Během dne

Když zrovna nesportujete je dobré si hlídat i další tělesné atributy, které vypovídají o celkové kondici a zdraví Vašeho organismu. Jedním z těch základních atributů je hodnota výše krevního tlaku. K tomu Vám nejlépe poslouží domácí lékařský tlakoměr. Výsledná hodnota Vám ukáže zda-li trpíte vysokým krevním tlakem (hypertenzí), nízkým krevním tlakem (hypotenzí) nebo máte normální stav. Je běžné, že hodnota krevního tlaku má kolísavou tendenci. Jestliže však pravidelně trpíte na vysoký/nízký krevní tlak je to nedobrá známka. Při dlouhodobém vysokém krevním tlaků trpí kardiovaskulární systém, při nízkém jsou zase orgány nedostatečně prokrvovány. Následující přehled ukazuje rozložení hodnot krevního tlaku.

Vysoký krevní tlak – větší než 154/93 mm Hg

Normální krevní tlak – menší než 136/92 mm Hg

Nízký krevní tlak – systolický tlak menší než 115 mm Hg

Když už jsme u těch měření, nesmíme zapomenout na vážení, tedy měření váhy. Naše váha vypovídá o mnohém a má na kondici zásadní vliv. Kdo zná, jaký problém může být vyběhnutí schodů při pár kilech navíc, mi dá za pravdu. Dnešní moderní digitální osobní váhy toho zvládají mnohem víc. Můžete si tak nechat změřit i množství tělesného tuku či vody. My se ovšem zaměříme na váhu a na údaj indexu tělesné hmotnosti, který je etalonem pro zjišťování nadváhy. Index tělesné hmotnosti známější pod zkratkou BMI (Body Mass Index) je ukazatelem kombinujícím naši váhu, věk a výšku (často také pohlaví). Výpočet BMI a tabulka pro porovnání výsledků jsou následující.

BMI = hmotnost / výška^2

Nechce se li Vám počítat BMI z hlavy, můžete použít nějakou z kalkulaček BMI, kterých je všude plno po internetu. Mějte na paměti, že BMI je spíš statistický ukazatel a na reálnou váhu a objem Vašeho těla má vliv i mnoho dalších okolností – svalová hmota, množství vody, anatomie.

Během noci

Ano skutečně i večer se dá něco zjišťovat, i když tento odstavec uvádím spíš pro úplnost a jako zajímavost. Ke kondici patří i duševní pohoda. Nejen na ní má velký vliv celková odpočatost organismu. Kvalitní spánek je velmi důležitý. Spánek by měl být dostatečně dlouhý, hluboký a pokud možno nerušený. Existují přístroje, které Vám pomohou s vyhodnocováním spánkové stavu. Lépe řečeno jde o zařízení snímající Vaši celodenní aktivitu, včetně spánku.  Měřit můžete spálené kalorie, počet kroků, tep a další atributy. Ač se zdají být tato zařízení velmi atraktivní, většina z nich je spíš doplňkem a nelze je zaměňovat s lékařskými přístroji, které dostanete domů (například při nutnosti diagnostikovat chování vašeho srdce).

Podtrženo, sečteno

Celkově shrnuto je dobré si pro dobrou kondici, hlídat pár údajů, které by neměli dlouhodobě vybočovat z průměrných hodnot. Nenabádám Vás k paranoickému každodennímu měření, píšu pro zábavu a tento okruh mi přijde přinejmenším zajímavý a k pohybu určitě patří. Pokud byste chtěli opravdu zjistit, jak na tom jste. Doporučoval bych Vám zajít na odborné lékařské vyšetření, kde vše změří pomocí profesionálních diagnostických přístrojů a provedou kompletní analýzu tělesné kompozice. Nezapomínejte ve zdravém těle zdravý duch.